Зареждане за световен рекорд – Хайле Гебреселасие

През 2007 година в Берлин легендарният етиопец постави първия си световен рекорд в маратона – 2:04:26 ч.

На какво зареждане преди и по време на дистанцията е разчитал тогава Хайле Гебреселасие?

3 часа преди старта: ставане от сън, закуска (не се уточнява точно каква), бутилка спортна напитка (500 мл.);

1 час преди старта: още една бутилка спортна напитка (500 мл.) и бананов енергиен гел;

няколко минути преди старта: още един енергиен гел.

По време на самия маратон рекордьорът разчита на строго разпределени напитки и енергийни гелове на всеки 5 километра.

5км: 250 мл спортна напитка;
10км: 250 мл спортна напитка;
15км: 250 мл спортна напитка;
20км: 250 мл спортна напитка и един енергиен гел;
25км: 250 мл спортна напитка;
30км: 250 мл вода и един енергиен гел;
35км: 250 мл вода и един енергиен гел;
40км: 250 мл вода и един енергиен гел.

По време на рекордното си бягане той е употребявал между 60 и 80 грама въглехидрати и 1100 мл течности.

Това е огромно количество и много специалисти биха поклатили недоверчиво глава. Традиционно се смята, че 60 грама въглехидрати в час е максимумът, който може да усвои организмът на бегач по време на състезание. Но последните изследвания показват, че ако се смесят различни видове въглехидрати, усвояването може да достигне до 90 грама в час.

Това демонстрира нагледно и Хайле по време на рекордното си бягане.

Интересно е, че и течностите, които приема по време на бягането, са доста повече от препоръчителното количество. Но и това си има логично обяснение. Хайле Гебреселасие има изключително засилена обмяна на веществата. По време на маратон той губи 9,8 % от своето предстартово тегло или около 5,7 кг. Освен това се поти изключително много. Загубата на течности при него е 3,6 литра на час. Затова и количествата са такива. Разбира се, за да свикне да ги приема, всичко това е отработено многократно на тренировки.

Големите количества въглехидрати помагат на Хайле да има енергия и за тежките километри след 35-ия. А големите количества течности го спасяват от обезводняване.

Не се опитвайте да постигнете тези количествата. Всичко е индивидуално. Отработете оптимална за себе си схема по време на дълги бягания, близки като дължина до маратонската дистанция, и скорост, близка до състезателната.

 

Share Button