Съветите на Меб Кефлезиги
Намираме се в сезона на маратоните. И макар че Маратон София вече мина, ние продължаваме със съветите на някои от най-известните маратонци в света. Днешната ни среща е с Меб Кефлезиги.
Меб Кефлезиги е най-добрият американец в маратонското бягане през последните години. Десет години минаха от момента, когато той донесе сребърен медал в дисциплината от олимпийските игри в Атина – един изключителен успех за САЩ. Преди него Франк Шортър през далечната 1972 г. в Мюнхен стана олимпийски шампион, а четири години по-късно в Монреал завоюва сребърен медал. През пролетта на тази година Меб Кефлезиги напомни за себе си, като спечели Бостънския маратон с време 2:08.37 ч – нещо, което също не беше правил американец от 1983 г. насам.
Малцина вярваха, че Кефлезиги е способен да извърши подобен подвиг, но той явно изживява втората си младост като атлет – роден е на 5 май 1975 г., тоест е почти на 40. Ето и няколко съвета от него как да бягаме силно на тази възраст.
1. Променете малко Вашата тренировъчна схема.
„С напредването на възрастта се наложи да предприема някои промени в тренировките си. Сега работя по деветдневен цикъл, в който включвам три дни с тежки тренировки, между които имам възстановителни дни. През възстановителните дни бягам леки кросове по 16 километра. Нямам ден без бягане, освен ако не съм контузен.“
Меб споделя, че тренировките му са много разнообразни: темпови бягания, интервална работа, дълги пробези, бягане по силно пресечена местност. Когато се готви за важен маратон, тренира по два или три пъти на ден. За да избегне контузии, понякога заменя бягането със специално елиптическо колело – хибрид между велосипед и крос тренажор, с което изминава между 16 и 32 километра. Меб поддържа формата си още с много упражнения за гъвкавост и сила, високопланинска подготовка и често участие в нетолкова важни състезания.
2. Помощ от спаринг-партньор.
„ По принцип тренирам сам. Но когато имам специална работа за скорост или скоростна издръжливост, ми помага пейсмейкър на велосипед. Така се концентрирам и мотивирам по-добре.“
3. Вкусна и полезна храна.
„Ягодовият чийзкейк е любимото ми лакомство след маратон“.
Въпреки че задължително се „възнаграждава“ след успешно състезание, Меб спазва строга диета и което е по-любопитно, с високо съдържание на протеини. Освен това пет пъти на ден похапва големи порции плодове, които му дават въглехидрати, витамини и минерали.
4. Колкото сте по-зле, толкова повече трябва да работите.
„Аз съм дори по-упорит в тренировките, когато имам травма или не съм във форма. Масаж, лед, ледена вана, упражнения за общофизическа подготовка, кросове – всичко това е задължително условие, за да влезеш пак във форма.“
5. Режим.
„Най-важното е да се спазва строг режим. Обичам да бягам сутрин, на гладно. Определете си строго време за тренировка и това ще Ви научи на отговорност.“
6. Работа със собствено тегло.
„Аз не тренирам с тежести. Цялата работа в силовата зала при мен са различни общофизически упражнения, които изпълнявам със собствено тегло.“
7. Преимуществото да бъдеш „свръхчовек“.
„Когато бях в седми клас, учителят по физкултура каза пред класа, че ще постави „шестица“ на този, който пробяга една миля (1609 м, б.р.)по-бързо от 6:15 мин. Тогава още не познавах никого (става въпрос за времето, когато семейството на Меб току-що е емигрирало от Еритрея в САЩ, б.р.), но учудих всички, като показах време 5:20 мин. Тогава учителят ми каза, че един ден със сигурност ще стана олимпийски състезател. Бягането ми позволява да се запознавам с нови хора и да откривам приятели.“
8. Ключът към успеха.
„Нямам някакви специални тайни за успеха. Освен може би упоритостта и последователността.“
Преди време Меб Кефлезиги заяви, че му остават само няколко маратона като професионален състезател. Той признава, че годините вече му тежат и му пречат да води нормална подготовка. И тъй като не иска да бъде обикновен статист, обмисля да се откаже от активна състезателна дейност. Атлетът предвижда догодина да защитава титлата си в Бостън, както и да участва в квалификациите за олимпийските игри в Рио де Жанейро през 2016 г., а след това евентуално и да преследва шампионска титла. Не изглежда толкова фантастично, като се има предвид, че на Игрите в Лондон преди две години американецът зае престижното четвърто място. Именно в Рио де Жанейро той смята да сложи край на своята състезателна кариера.
Но преди това Меб Кефлезиги се изправя пред ново предизвикателство и то е след около седмица – Нюйоркският маратон. Той вече веднъж го спечели – през 2009 г. Ще успее ли сега да го направи отново? Ще видим, а дотогава се вслушайте в съветите му и преценете кой бихте приели присърце.
