Тренировките на Джойселин Джепкосгей за световния рекорд в полумаратона

Кенийката Джойселин Джепкосгей на първи април постави едновременно четири световни рекорда по време на полумаратона на Прага.

Тогава тя спря хронометрите на 1:04:52 ч на 21.1 км, а преди това мина на 20 км за 1:01:25 ч, на 15 км за 45:37 мин, на 10 км за 30:05 ч.

Нейният мъж Николас Коеч сподели тренировките, с които тя се е подготвяла за феноменалното си бягане. Двамата са семейство от 7 години, а през 2011 година им се роди син – Брендън Кипротич.

Коеч разказа, че средният седмичен обем на жена му Джойселин през месец март е бил 140 – 150 км.

А ето и тренировъчната схема за една от седмиците през март:

Понеделник

Сутрин – крос 16 км по пресечен терен за 70 минути

Вечер – бягане 8 км за 40 минути

Вторник

Сутрин – скоростна тренировка 15 х 400 м за 1.08 мин през почивка 1 минута.

Тренировката е била на височина 2400 м в кенийския Итен.

Вечер – 10 км бягане за 50 минути, след това физиотерапия 1 час

Сряда

Сутрин – бягане 12 километра за 50 минути

Вечер – бягане 10 км за 50 минути, упражнения 1 час

Четвъртък

Сутрин – скоростна работа: 2 серии (пирамида 3000 м – 2000 м – 1000 м).

Скорост 1 серия: 9:48 мин; 6:24 мин; 3:04 мин

Скорост 2 серия: 9:45 мин; 6:20 мин; 3:04 мин

Почивка между отсечките: съответно 3:00 мин – 2:30 мин – 2:00 мин (между сериите) – 3:00 мин – 2:30 мин. 

Вечер – бягане 10 км за 60 мин

Петък

Сутрин – бягане 18 км за 90 минути

Вечер – бягане 10 км за 50 минути, след това физиотерапия

Събота

Църква (пасивна почивка)

Неделя

Сутрин – дълго бягане 25 км за 87 минути (тренировката се е провела на височина 2160 м в Мойбен)

Вечер – почивка

Освен това в края на март световната рекордьорка е правила темпово бягане на 12 км за 39 (!) минути на височина 2160 метра.

 

 

Share Button